sera nie moge

[...] DIETA: I posilek Mleko 250 ml Platki owsiane/musli wlasnej roboty 100 gr 2 Jaja na twardo II posilek Chleb zytni 100 gr Ser gouda 50 gr Szynka z indyka/kurczaka - zamiast sera i szynki co drugi dzien puszka tuńczyka III posilek W szkole 40 gram ostrowi z wodą IV posilek przedtreningowy Makaron 100 gr Piers 100 gr V posilek Od razu po silowni [...]

[...] platkow owsianych zalanych woda, banan i ok 170g jogurtu naturalnego 9;45 2 posilek -jakis owoc + serek wiejski chudy lub kanapka "czarnego chleba" z kawalkiem szynki,sera,salata,pomidorem,ogorkiem 12;30 3 posilek - sama kanapka jak wyzej 14;30 4 posilek -sama kanapka jak wyzej 16;30 5 posilek - tutaj roznie ogolnie to ok 150-200g piersi z [...]

[...] około 80kg wzrost 178cm problem - nadmiar brzucha:) wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50% 1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki 2)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) 3)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka [...]

[...] płatki owsiane ok 250g mleko 0,5 UHT ok. 500g jabłko 100g białko: 50,31g tłuszcze: 23,44g ww: 217,5g kalorie: 810,6 kcal II posiłek 2x kromka chleba razowego 2x plaster sera żółtego 125g twarogu pół tł. 120g jogurtu naturalnego marchewka surowa białko: 54,7g tłuszcze: 25,5 ww: 59,2g kalorie: 665 kcal III posiłek 100g kaszy gryczanej [...]

[...] 14,55 0,9 32,95 23,95 66,6 131,8 215,55 266,4 613,75 Posiłek 2 b t ww 125g żytniego razowego 7,2 2,5 57 85g szynki 13,2 14,64 0,8 29,55 19,115 59,65 50g sera twarogowego poltlustego 9,35 2,35 1,85 118,2 172,035 238,6 528,835 Posiłek 3 b t ww makaron ciemny lubella 15,2 1,3 68 piers z kurczaka 150g 32,25 1,95 [...]

[...] 0g tłuszczu 1 kromka chleba razowego 50g (122kcal) = 25g ww, 3g białka, 1g tłuszczu Ser biały chudy 70g (70kcal) = 2 ww, 14g białka, 0g tłuszczu Jak w poprzednim posiłku, do sera jakiś dodatek RAZEM: 248 kcal = 37g ww, 23g białka, 1g tłuszczu Obiad (ok. 16) Pierś z kurczaka pewnie smażona 150g (255kcal) = 0g ww, 45g białka, 6g tłuszczu Ryż [...]

[...] 8 kilo :). Trafilem na to forum, poczytalem troche i ulozylem sobie taka dietke ... napewno powiecie, ze jest za malo bialka, ale ja nie wiem, gdzie i czym oprocz bialego sera podbic jego ilosc ... bo tego serka to juz mi sie wydaje, ze troche i tak za duzo jem.Ponizej dodam jeszcze pare pytan. Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 178 Zapotrzebowanie [...]

[...] Przedstawię przykładowy dzień jedzenia Rano jajecznica z 4-6 jaj, kilka kromek ciemnego chleba z masłem, kawa, banan, jakieś warzywko. W szkole Tosty z solidną ilością sera żółtego i szynki, serek wiejski lekki, dwa banany, jabłko, coś słodkiego typu baton, pepsi, paczka słonecznika łuskanego Po szkole Czasem kurczak z ryżem i warzywami ale [...]

[...] razowego, kapka masla, 2 jajka, koktajl z blonnika mleka, lyzki miodu i zamrozonych truskawek II Sniadanie uczelnia : 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki, 3 plastry sera zoltego, owoc OBIAD : 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka do tego surowka ( raz w tygodniu wolowina, ryz zamieniany co drugi dzien z makaronem, a w sb spaghetti) przed [...]

[...] 4. Co jeść? Czy normalne odżywianie jak teraz, lecz ograniczyć słodycze ( a jem ich sporo ) no i dodać ser biały ( z cukrem można? ), jakieś jogurty naturalne, dużo zółtego sera i mleka? 5. Ostatnio też zauważyłem że z miesiąc/dwa temu ważyłem 70kg, a teraz 75 a urosłem malutko, wyglądam tak samo a 5kg doszło:P Reasumując proszę mi powiedzieć [...]

[...] osobami, są spore - patrząc na poziomy obciążeń na rowerze u innych... tracą oni tylko czas. I na tej podstawie doradzone mi zostało łykanie BCAA. Dostęp do świeżego mięsa, sera będę miał utrudniony - na złapanych przeze mnie rybach... długo nie pociągnę ;) Czy ma to sens? Wiadomo, że podczas rejsów treningi prawie nie istnieją. Mam gumę, [...]

[...] ekto ,diety dokładnej niemam ale jem przynajmniej 4-6 razy dziennie + gainer rano i wieczorem. Jem dużo mięsa,cebuli,ziemniaków,chleba,jajek,warzyw,mleka,szynek,jogurtów,sera,ryb itd Jak narazie moim zdaniem nie potrzebuję konkretnej diety bo waga idzie w górę ,powoli bo powoli ale nigdy w dół. ale do sedna,koło 5 miesięcy temu robiłem jakoś [...]

[...] 2 kromki chleba z polędwicą (lub szynką) i serem żółtym. Do tego 10g BCAA po treningu : 17:30-18:00 - bezpośrednio 10g EAA, 20 minut później 50-70g makaronu z 100g białego sera i jogurtem naturalnym (czasami dosypię 3 łyżeczki cukru, ale mogę zrezygnować) kolacja: 20:00-20:40 - połowa puszki tuńczyka w sosie własnym (ok. 90-100g bez [...]

[...] piers z kurczaka 150g (OBIAD II) serwatka 30g + woda dlaczego tyle serwatki? bo to jedyny sposob, zeby zrobic 2g bialka na 1kg masy na dzien, a z jajkami nie chce sie bawic serawtka o jakiej mowa w diecie to multipower 100 (91% bialka serwatkowego) do OBIADu I i OBIADu II za kazdym razem dodaje oczywiscie warzywa dla smaku i zdrowia, czyli [...]

Kto jest z poznania odrazu wie co to jest Mam pytanko jestem na redukcji i juz mam dość jedzenia ostatniego posiłku tz. sera twarogowego (ostatni posiłek 19:30). Postanowiłem zrobić gźike (jest to ser biały zmieszany z śmietaną 12%). I czy moge tak robić do tz. do 100g. sera leje 100-200ml. 12% śmietanki czy to mi nie zaszkodzi?

[...] Dziennie jem okolo: 112 g b, 112 g t, mniej niz 20g ww (zwykle 5 - 10g), spozywajac glownie drob, ryby, jajka, olej lniany, czasem troszke bialego sera albo wedliny. Jem 4 razy na dzien. A oto moje pytania: 1. Czy proporcje bialka i tluszczu sa ok czy moze powinnam jesc wiecej tłuszczu? 2. Czy ladowac w weekendy ww [...]

[...] do owsianki troszkę orzechów 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew) 3. trzecie śniadanie (nie zawsze, aczkolwiek przeważnie) takie samo jak drugie śniadanie, czyli bułka z masłem i szynka, [...]

[...] 4 kilo , jak zawsze przez zimę trochę wróciło. Na odżywianiu znam się trochę , dobrze radzę sobie z gotowaniem , ale mam trochę problemy z ułożeniem sobie diety. Jem sporo sera białego , jogurtu naturalnego , warzyw i owoców, unikam słodyczy , makaronu i innych zapychaczy, piję tylko wodę i herbatę. Czy w diecie w każdym tygodniu muszę mieć ten [...]

[...] to, czego brakuje mi w diecie, która wygląda mniej więcej tak: śniadanie ok. 700kcal: płatki owsiane (100g) na mleku (200ml) + garść rodzynek + jak dam radę to ok. 100g sera białego. / zamienne na odsmażany makaron z jajecznicą obiad ok. 600kcal: ziemniaki + surówka + mięso (różnego rodzaju) - Obiady jadam bardzo syte - duża ilość mięsa, [...]

[...] Gryczana( Nie lubie jej da sie to czyms zastapic?) 2 Łychy oliwy 3. Jakiś owoc lub warzywo ale nie wiem co można tu dać 5. Potreningowy/Kolacja 21 Worek Ryż? ścieżka z sera białego :) Tam był dżem ale nie wiem po kija ? Przecież to cukier? Ogólnie to ta dietka ma mi troche odjąć Kcali , nie można tego nazwać dieta tylko wyrównaniem [...]